Греческая диета

Греческая диета.
Хотите узнать секреты греческой женской гармонии? Широкий выбор, никаких ограничений по времени, голодовки! Получите варианты меню греческой диеты и узнайте, как Анастасия Стоцкая похудела на 12 кг!
Автор: Кристина Лобановская, врач и диетолог.
Статья обновлена: 6 мая 2022 года.
Как вы знаете, в Греции есть все. Хорошее вино, изысканная еда, теплые моря, богатая мифология и красивые женщины. Задолго до появления знаменитой цитаты многие уже интересовались секретами греческой женской гармонии.
Со времен древних греков женщины очень заботились о сохранении своей красоты и молодости. Благоприятный средиземноморский климат и использование оливкового масла в косметических целях - залог успешной женской привлекательности.
Еще одна важная роль в этом процессе отводится греческой диете, которая является их системой питания.
Преимущества и недостатки.
Методы питания греков имеют следующие преимущества
Улучшение здоровья, особенно обмена веществ, кожи, волос и ногтей. Постепенное снижение лишнего веса без ущерба для здоровья Богатый и разнообразный выбор блюд на любой вкус Диета без жестких временных рамок - подходит и для работающих людей Достаточное количество витаминов и питательных веществ. Отсутствие изнурительных приступов голода Легкая переносимость диеты Мало противопоказаний Подходит для широкого круга людей, желающих похудеть - практически нет противопоказаний.
Основным недостатком считается отсутствие быстрых результатов потери веса при соблюдении греческой диеты. Такие схемы нельзя использовать для экстренного снижения веса. Вторым возможным серьезным недостатком для желающих исправить свою фигуру является вопрос цены диеты. Однако список ингредиентов дорогой, особенно морепродукты, фрукты и оливковое масло.
Основное правило.
Греческая диета - это обычный стиль питания населения Греции, некоторым из которых уже более ста лет. Их рацион богат морепродуктами, орехами, овощами и фруктами.
Суть этой системы заключается в разделении продуктов на три определенные группы
1. ежедневное использование:.
Макароны из твердых сортов пшеницы; черный хлеб или цельное зерно; бобовые; крупы и коричневый рис; овощи; фрукты; орехи; семена тыквы и подсолнечника; оливковое масло; молочные и молочные продукты; сыр; сухое красное вино.
2. еженедельное использование (1-4 раза в неделю):
Морепродукты 4 дня в неделю. Яйца 2-4 раза (куриные или перепелиные); немного слаще - темный шоколад, натуральный мед.
3. ежемесячное потребление (1-3 раза в месяц) - Мясо:
Нежирная свинина; кролик; баранина; индейка; телятина; курица; цыплята.
Выделяют следующие основные требования к питанию.
Ограничение употребления жирной пищи, копченостей и мучных изделий. Использование сахара и соли по возможности ограничивается. Разрешается употреблять черный кофе и зеленый чай без добавления сахара. Закуски - фрукты и ягоды. Завтрак - это прием пищи, основанный на углеводах. Масса порции не должна превышать 200-250 г, а калорийность блюда - 1200-1500 килокалорий в день. Обязательное соблюдение питьевого баланса - не менее 1,5 литров чистой воды в день. Рекомендуется физическая активность и занятия спортом. 2 и 3 бокала сухого красного вина разрешены для женщин и мужчин соответственно. Употребление оливкового масла экстра вирджин ограничивается 1-3 столовыми ложками в день. Употребление жиров - орехи, семечки, оливковое масло, авокадо. Строгого расписания приема пищи не существует. Используйте лимонный сок и травы в качестве добавок к блюдам. Выбирая овощи, используйте картофель как можно реже. Из списка разрешенных компонентов, блюда в меню могут быть индивидуально созданы в формате углеводы - 60%, жиры - 30%, белки - 10%.
При выборе методов похудения не забывайте о профессиональной консультации врача.
Меню.
Сбалансированное меню с разнообразными блюдами греческой кухни представлено несколькими вариантами. Здесь важно соблюдать правила распределения.
Завтрак - пища, употребляемая утром, используется для обеспечения энергетических затрат организма и не накапливается в накоплении жира. Это означает, что такие углеводы, как макароны, крупы и хлеб, следует употреблять на завтрак. Обед и ужин - организм извлекает максимум витаминов и белка из пищи в качестве строительного материала. Рекомендуется употреблять овощи во всех видах и белковую пищу в виде мяса и рыбы. Перекусы - Для получения максимальной пользы рекомендуется употреблять ягоды и фрукты между основными приемами пищи.
3 дня.
Этот тип греческой диеты состоит из трехдневного поста с сыром бринза, который содержит значительное количество соли. Этот метод нельзя использовать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или пациентам с высоким кровяным давлением. Возможная потеря веса при таком способе похудения составляет от 1 до 2 килограммов. Перед использованием сыр рекомендуется замочить в воде.
Завтрак - ломтик отрубного хлеба, 30 г сыра (можно размочить в молоке), несладкий зеленый чай. Обед - 250 г овощного салата, 100 г сыра, ягодное желе; Полдник - стакан кефира; Ужин - 100 г сыра, замоченного в воде, 1 стакан отвара шиповника.
5 дней.
План диеты - это очень ограниченный и строгий режим для снижения веса. Следуя следующей диете в течение пяти дней, вы можете потерять до 7 кг, в зависимости от вашего первоначального веса
Завтрак - зеленый чай без сахара и горсть фруктов. Перекус - два апельсина; Обед - овощная нарезка и сыр. Послеобеденный перекус - сухофрукты. Ужин - отварные или тушеные овощи.
14 дней.
Диета в этот период характеризуется чередованием "белковых" и "вегетарианских" дней, как указано. В зависимости от особенностей организма, вертикальная линия составляет минус 5-7 кг. Приведенное выше 3-дневное меню следует повторять в течение 14 дней диеты.
Завтрак - тост с сыром, полить 2-3 каплями оливкового масла и черный кофе без сахара. Перекус - 1 стакан (200 мл) натурального йогурта. Мед можно добавлять на кончике ножа. Обед - салат с красным луком и перцем, куриное филе на гриле, 400 мл минеральной воды. Послеобеденный перекус - как и в случае с завтраком, кофе можно заменить зеленым чаем без добавления сахара. Ужин - рыба на гриле (морской окунь, дорадо), 1 чашка травяного чая.
Завтрак - овощная нарезка с салатом, черный кофе без сахара. Перекус - 1 огурец и 1 помидор. Обед - кефирный овощной суп (охлажденный), 1 печеный картофель или баклажан, 400 мл минеральной воды. полдник - греческий салат, 1 стакан черного кофе, 1 стакан черного кофе, 1 стакан черного кофе, 1 стакан черного кофе, 1 стакан черного кофе, 1 стакан черного кофе, 1 стакан черного кофе. Ужин - Цуккини, запеченные с сыром и помидорами, травяной чай.
Завтрак - 150-200 г творога минимальной жирности или 250 мл натурального несладкого йогурта, кофе или зеленый чай без сахара; Перекус - салат из огурцов и весеннего лука, заправленный оливковым маслом. Обед - рыба на гриле с весенним луком, 2 помидора, минеральная вода. Послеобеденный перекус - лаваш с сыром и помидорами. Ужин - фарш (баранина), баклажаны и луковая запеканка.
Варианты диеты.
Греческий салат.
Этот вид техники не дает немедленных результатов. Его основная задача - улучшение пищеварения. Схема рассчитана на семь дней и обещает потерю веса от 2 до 4 килограммов.
Основным диетическим требованием является включение в меню обеда греческого салата. Первая группа продуктов также должна употребляться ежедневно. Старайтесь соблюдать баланс в употреблении алкоголя. Рекомендуется исключить кофе.
Завтрак - любое блюдо из рациона. Овощи и фрукты должны быть включены в рацион. Перекус - горсть орехов или ломтики авокадо, фрукты; Обед - отварная куриная грудка, греческий салат, тушеные овощи. Ужин - овощное блюдо в любом виде.
Рецепт греческого салата.
Лук - 1; Помидор - 2; Огурец - 2; Болгарский перец - 1; Сыр Фета или брынза - 150 г; Оливки без косточек - 10; Зелень; Оливковое масло - 3 ст. л.; Лимонный сок; Винный уксус, соль, орегано, перец - по вкусу.
Лук нарежьте кружочками, помидоры, огурец, перец и сыр нарежьте кубиками. Смешайте все вместе, заправьте оливковым маслом, свежевыжатым лимонным соком, винным уксусом и добавьте специи по вкусу.
Греческий овечий йогурт.
Этот напиток считается национальным, и традиционно в Средиземноморье из йогурта готовят разнообразные блюда. Он плотнее обычного и обладает диетическими свойствами. Для его приготовления используется в два раза больше молока, чем обычно. Его делают из овечьего или козьего молока с добавлением живых бактерий, но не столько из коровьего молока. Состав 100 г йогурта (калорийность 53-66 килокалорий в зависимости от содержания жира):
Жир - 3,2 г; Белок - 5 г; Углеводы - 3,5 г.
Обратите внимание, что его состав не содержит загустителей и консервантов, напиток полностью натурален и обладает следующими полезными свойствами
Низкокалорийный - рекомендуется для снижения веса и при ожирении. Без сахара - улучшает обмен веществ. Помогает установить стабильный уровень глюкозы в крови - йогурт рекомендуют настоящие эксперты по диабету. Напиток помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях. Наличие кальция - улучшает защитные функции организма и иммунитет. Наличие живых культур улучшает переваривание и усвоение пищи.
Этот кисломолочный продукт широко используется в кулинарии как самостоятельное блюдо с добавлением фруктов и сладостей, а также как основа для соусов и заправок. Его также используют для маринования мяса. Следует помнить, что йогурт при высоких температурах свертывается в творожную массу.
Гречанки открыли для себя возможность использовать его в косметических целях - они делают маски для лица и волос.
Употребление значительного количества йогурта может привести к избытку кальция в организме, что приведет к появлению камней в почках. Его использование не рекомендуется в случаях индивидуальной непереносимости.
Была разработана полная схема диетического питания на основе греческого йогурта. Низкое содержание калорий дает вам прекрасную возможность легко сбросить несколько килограммов без ущерба для здоровья. Существует два варианта техники приготовления этого йогурта
Краш-диета - заключается в ежедневном употреблении только йогурта минимальной жирности и чистой воды. Продолжительность диеты - не более двух недель. Подходит для целеустремленных, сильных людей; три раза в день - это безопасная диета, которая может стать основой для пищевого поведения на всю жизнь. Меню состоит из низкокалорийных, натуральных, свежих ингредиентов (фрукты, овощи, зелень, морепродукты) и трех йогуртов (закуски) три раза в день. Можно добавить немного меда, фруктов или сухофруктов.
Диетологи считают этот кисломолочный напиток приемлемым вариантом при корректировке меню для похудения. С его помощью вы можете радикально изменить свой рацион и снизить количество калорий в еде.
Греческий йогурт можно приготовить в домашних условиях:.
Используйте йогуртницу в соответствии с инструкцией. Приготовить самостоятельно по следующему рецепту.
Для приготовления необходимо 800 мл молока (козьего, овечьего или коровьего) и 130 мл закваски или натурального йогурта без примесей. Не рекомендуется пить молоко, которое было прокипячено или пастеризовано, так как живые бактерии не сохраняются. Подогрейте молоко до температуры ниже 40-45°C. Растворите дрожжи в молоке. Накройте емкость хлопчатобумажным полотенцем на 7-8 часов для достижения желаемой консистенции. Не встряхивайте миску и не перемешивайте содержимое ложкой. Рекомендуется отобрать необходимое количество такой массы для использования в качестве стартера в следующий раз. Массу следует процедить через двойную марлю и сито. Переложите йогурт в чистую емкость на несколько часов и соберите сыворотку в бутылку. Его можно использовать для питья и приготовления пищи.
Критская трапеза.
Эта трапеза - разнообразная и богатая средиземноморская диета, основанная на грамотном подходе к застолью. Критское гостеприимство - это веселая компания друзей и родственников, собравшихся за одним столом. Блюда готовятся в соответствии с принципами легкой, простой, здоровой и полезной пищи, не вызывая "гастрономического" стресса для желудка.
Специалисты по питанию считают систему питания жителей Крита почти идеальным примером правильной модели питания. Благодаря сбалансированности и оптимальному составу натуральных ингредиентов эта методика очень популярна во всем мире. Он также считается одним из самых безопасных и полезных, способных не только снизить вес, но и значительно улучшить здоровье человека. Продолжительность диеты для снижения веса определяется индивидуально. Потенциал потери веса составляет от 5 до 7 килограммов в месяц.
Основными продуктами питания в диете Крита являются следующие компоненты
Свежевыжатые натуральные соки. Рыба и другие морепродукты; сухое красное вино; спагетти или макароны; слабый черный кофе без сахара; салаты, заправленные оливковым или рапсовым маслом. Ароматные травы и зелень; свежие овощи и фрукты; твердые сыры с низким содержанием жира. Молочные продукты с низким содержанием жира.
Некоторые основные моменты критской диеты включают:
Режим - жители острова считают, что питаться нужно три раза в день, строго по часам. Особые отношения существуют и с ритуалами приема пищи. Идея заключается в том, чтобы насладиться трапезой в непринужденной обстановке, подумать о прекрасном и расслабиться после нее. Полный отказ от нездоровой пищи - организм не наполняется лишними калориями и не допускается переедание. Использование яиц в меню - 3-4 вареных яйца в неделю. Натуральность потребляемой пищи - меню основано исключительно на продуктах, выращенных в регионе, без использования промышленных технологий. Отказ от жирных, жареных, острых, соленых и мучных продуктов. Фруктовые соки - пейте свежевыжатые, особенно популярны апельсиновый и лимонный. Использование молочных продуктов - предпочтительны натуральные йогурты и йогуртницы. Употребление сырых фруктов и овощей - не менее 400 г в день; отказ от соли и гранулированного сахара - приправа к пище должна быть растительной и естественного происхождения (ароматические травы, специи, лимонный сок и т.д.). Использование растительных масел - оливковое и рапсовое масло используются для заправки салатов и приготовления здоровой пищи. Употребление мяса животных и птицы - мясные блюда можно готовить два-три раза в неделю, если выбирать низкокалорийные сорта. Употребление рыбы и других морепродуктов - не менее четырех раз в неделю. Употребление зерновых и бобовых является источником клетчатки и белка. Готовить можно на пару, запекать или варить - рекомендуется готовить продукты таким образом, чтобы сохранить большую пользу растительной пищи. Очищайте овощи и фрукты от кожуры - старайтесь сохранять кожуру, так как в ней содержатся полезные вещества. Употребление сухого вина - разрешается выпивать 1-2 бокала этого напитка в день (выбирайте лучшие сорта). Отказ от покупки товаров в вакуумной упаковке считается потенциально опасным. Откажитесь от предварительных покупок - на стол следует ставить только свежие фрукты, богатые витаминами и минералами. В процессе хранения большого количества овощей и фруктов количество содержащихся в них питательных веществ значительно уменьшается.
Примерный рацион питания, адаптированный к стилю жителей Крита, приведен ниже.
Завтрак - бутерброд с сыром, некрепкий кофе без сахара, половина среднего апельсина. Обед - 250 г отварной рыбы, 200 г салата из сырых овощей, заправленного 1 ч.л. оливкового масла и 1 ч.л. свежего яблочного сока. Ужин - 300 г спагетти или макарон с морепродуктами, 200 мл сухого красного вина.
Завтрак - 25 г ржаного хлеба, 1 ч.л. оливкового масла, 200 г тертой моркови, заправленный травяным чаем без сахара или зеленым чаем; Обед - 200 г отварного кролика, 200 г овощного рагу (помидор и картофель), 250 мл свежевыжатого апельсинового сока; Ужин - 300 г вареные креветки, оливковое масло, нарезанный ржаной хлеб, 250 мл тонкого сухого красного вина.
Завтрак - сыр с низким содержанием жира, какао без сахара. Обед - 250 г мясного рагу (полить лимонным соком), 100 г нежирного творога; Ужин - 150 г спагетти или макарон, 250 г смеси морепродуктов (мидии, морская капуста, морские гребешки), 250 мл сухого красного вина.
Преимущества диеты островитян можно определить следующим образом
Доступность - схема проста в использовании и соответствует установленным диетическим требованиям. Это не стрессовый пост. Для этого нужно лишь следовать принципам здорового питания. Такой стиль питания может стать выбором на всю жизнь. Витаминно-минеральный комплекс - растительная пища богата клетчаткой и витаминами, а морепродукты являются источником белка. Все это благотворно влияет на функционирование всего организма - укрепление иммунной системы, очищение организма от шлаков и токсинов, улучшение общего состояния кожи, волос и ногтей. Улучшает настроение и устраняет бессонницу. Эффективность - Схема не считается экстремальной, и быстрой потери веса не происходит. Однако при соблюдении системы можно добиться стабильных результатов в снижении веса. За первый месяц похудения можно потерять до 5 кг. Вес снижается плавно, без скачков, что гарантирует будущее укрепление.
Многие эксперты считают, что быстрое снижение веса невозможно, что является недостатком диеты и препятствует использованию этой системы в целях срочного снижения веса. Врачи на этот счет имеют противоположное мнение и записывают этот пункт в положительные моменты .
Ниже приводится рецепт похудения по методу Кретина.
Вымойте помидоры, огурцы и перец (в оригинальном рецепте требуется снять кожуру, но на Крите овощи не чистят). Нарежьте все овощи круглыми ломтиками. Измельчите лук и чеснок (возьмите необходимое количество) и сделайте пюре в блендере вместе с овощами. Добавьте 1 ст. ложку оливкового масла и столько же винного уксуса. Выложите на большое блюдо вместе с зеленью.
Доведите до кипения 200 г макарон или спагетти и отбросьте в дуршлаг. Разморозьте "морской коктейль" и доведите до кипения. Слегка притушите базилик и помидоры с 1 ст. л. оливкового масла. Перемешайте морепродукты и овощную смесь и вылейте на спагетти.
Греческая диета Афродиты.
В древнегреческой мифологии Афродита считалась богиней любви и красоты. Она также всегда была образцом женской красоты и гармонии. Один из вариантов греческой диеты для регулирования веса был назван в ее честь. Результат похудения известной российской певицы Анастасии Стоцкой по этой схеме - минус 12 кг.
Существует три типа этой схемы похудения.
1. на морепродукты.
2. козий сыр и огурец - далее делятся на типы.
Строгая диета; 3 дня; 10 дней.
3. от Анастасии Стоцкой.
Продолжительность диеты определяется самостоятельно. Калорийность рациона не должна превышать 1300 килокалорий. Ожидаемые результаты потери веса - в пределах 7-8 килограммов в месяц. Основные моменты следующие.
Нет - картофелю, крупам, сладостям, сладким фруктам, орехам, углеводам, жирной пище и жареным продуктам. Соблюдение питьевого режима - не менее 1,5 литров чистой воды, зеленого чая и травяных чаев в день. Рекомендуется использовать такие приправы, как розмарин, базилик, орегано и тимьян. Ухудшение самочувствия - немедленный отказ от этой техники.
На морепродукты.
Этот вариант считается очень сбалансированным, разнообразным и богатым питательными веществами, витаминами и жирными кислотами. Ряд диетических компонентов благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и внешность женщины.
Снижение веса; здоровье; укрепление ногтей и волос; омоложение кожи.
Основные требования включают.
Источниками жиров являются рыба, другие морепродукты и растительные масла (предпочтительно оливковое). Креветки и морская капуста - три раза в неделю. Птица предпочтительнее других видов мяса. Один напиток с лактобактериями перед сном. Периоды питания подбираются индивидуально. Яйца разрешены, но следует использовать только белок, так как желтки содержат много жира. Рекомендуется употреблять сельдерей.
Меню должно выглядеть следующим образом.
Завтрак - натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном. Затем рекомендуется салат из свежих овощей с фасолью, несладкий зеленый чай или стакан натурального сока. Обед - салат из морепродуктов и овощное филе. Перекусы - Разрешается небольшой кусочек сыра с минимальным содержанием жира (50 г) и бокал сухого красного вина. Ужин - овощной салат и отварная рыба с оливками.
Рецепт салата из морепродуктов (блюдо)
Листья салата - 3; вареные куриные яйца (только белок) - 2; неочищенный свежий огурец - 2; отварная морская смесь - 150 г; оливковое масло - 2 ст. л.; свежевыжатый лимонный сок - 1 ст. л.
Нарежьте листья салата, яичные белки и огурец. Выложите на тарелку слоями листья, белок, огурец и смесь морепродуктов. Сбрызните оливковым маслом и сбрызните лимонным соком. l
Для козьего сыра и огурца.
Строго по желанию.
Она считается очень строгим типом диеты, а максимально возможная продолжительность схемы составляет 7-14 дней. По прогнозам, потеря веса составит 8 кг. Основные ингредиенты - огурец и козий сыр. Их можно есть отдельно или вместе, готовить салаты. Рекомендуемая суточная норма - 300-400 г козьего сыра и 1 кг свежего огурца. Использование масла и соли запрещено. Соблюдение основных требований греческой системы является обязательным. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды в день, особенно с учетом питьевого баланса. Постарайтесь контролировать свое самочувствие. В случае ухудшения - отказ системы.
3 дня.
Завтрак - тост без масла (используется ржаной хлеб) - 50 г, козий сыр - 100 г; Перекус - 1 стакан кефира с низкой пропорцией; Обед - грибной, сырный и огуречный суп (заправленный оливковым маслом и лимонным соком); Перекус - травяной чай; Ужин - жареный овощной сыр.
Завтрак - овсянка на воде с сухофруктами; Перекус - 1 чашка йогурта без добавок с низким содержанием жира и яблоко среднего размера. Обед - отварные креветки и нарезанные овощи. Перекус - ягоды без сахара; Ужин - яичница с помидорами и распаренным сыром.
Завтрак - полусырое яйцо, козий сыр и свежий огурец. Перекус - нежирный творог и фруктовая смесь; Обед - измельченные грибы с козьим сыром. Перекус - отруби и чашка творога; Ужин - овощи на гриле.
Рецепт приготовления огуречного салата с козьим сыром.
Свежий неочищенный огурец - 300 г; Обезжиренный творог - 3 ст. л.; Оливковое масло - 1 ст. л.; Зелень - по вкусу; Козий сыр - 100 г.
Нарежьте кубиками огурец и козий сыр и измельчите овощи. Смешайте все вместе, добавьте творог и зелень. Залейте маслом.
10 дней.
08:00 - 1 ломтик ржаного хлеба с козьим сыром 10:00 - Козий сыр и вареное яйцо; 12:00 - Овощной или фруктовый салат; 14:00 - Козий сыр; 16:00 - Обезжиренный творог; 18:00 - 1 стакан нежирного кефира 20:00 - Нежирный кефир без добавок или 1 стакан йогурта.
Эксперты считают, что метод похудения с помощью козьего сыра не эффективен для людей, которые не живут постоянно на побережье Средиземного моря. Другими словами, значительных результатов в снижении веса невозможно достичь, если предлагаемая диета не будет постоянной. Необходимо приложить усилия для освоения принципов здорового питания, чтобы более эффективно регулировать вес.
Козий сыр может содержать значительное количество соли. Рацион для этой техники также довольно умеренный. Поэтому существует список категорий людей, которым противопоказана диета Афродиты:.
Людям с заболеваниями почек; сердечно-сосудистой системы; с проблемами ЖКТ; желчного пузыря; аллергическими реакциями на компоненты меню; беременным и кормящим женщинам; подросткам; послеоперационным пациентам.
После перерыва в диете не рекомендуется сразу же возвращаться к прежнему режиму питания. Диету следует увеличивать постепенно. Рекомендуется начать с отварной рыбы и молочных продуктов.
От Анастасии Стоцкой.
Этот режим включает в себя низкоуглеводное меню с добавлением овощей. Продолжительность курса питания составляет 3-4 дня. Цель потери веса - 3 кг. Список рекомендуемых блюд:.
Завтрак - салат из огурцов с зелеными листьями и редисом, 1 чашка несладкого зеленого чая. Перекус - 2 помидора; Обед - салат из сельдерея, отварное куриное филе - 50 г; Послеобеденный перекус - салат из свежей капусты. Ужин - вариант из свежих или вареных овощей.
Полностью соблюдается питьевой режим и основные требования греческой диеты.
Рецепты овощных салатов.
Фасоль - 100 г; Перец - 1; Свежий огурец, неочищенный - 1; Помидоры - 1; Оливковое масло - 1 ст. ложка; Лимонный сок - 1 ст. ложка; Зелень - по вкусу.
Отварите фасоль. Болгарский перец, огурец и помидоры нарежьте кубиками, зелень - по желанию. Смешайте овощи, заправьте оливковым маслом и полейте лимонным соком. Посыпьте зеленью. Оставьте на 30 минут в холодильнике.
Есть информация, что Анастасия Стоцкая сама похудела на более строгой диете греческой диеты: см.
Первые две недели меню состоит только из огурцов и козьего сыра. В течение следующих двух недель в рацион вводятся постное мясо и овощи. Затем, примерно через месяц, разрешается вводить овсяные отруби, рыбу и молочные продукты.
Хотя потеря веса певицы на таком наборе диет не может быть подтверждена, эксперты считают, что такой план является несбалансированным и плохо переносимым. Только ограничение углеводов и жиров при таком подходе считается положительным моментом, при котором возможно снижение веса. К недостаткам относятся.
Однообразное меню; голод; вкус съеденной пищи.
Правильный выход из диеты.
При похудении на греческой диете не происходит чрезвычайно быстрой потери веса, поэтому выйти из ограниченной диеты несложно. В конце курса следует постепенно и плавно ввести третью группу продуктов. Также рекомендуется избегать высококалорийных продуктов.
Противопоказания.
Основным противопоказанием к греческой системе является предсуществующая аллергия на пищевые ингредиенты, входящие в меню. Такими аллергенами могут быть морепродукты и цитрусовые.
Следует быть осторожным при выборе козьего сыра и брынзы из-за высокого содержания в них соли. Список противопоказаний приведен выше.
При выборе системы для снижения веса и корректировки рациона питания необходимо проконсультироваться с врачом!
Отзывы и результаты людей, которые похудели.
В сети можно найти отзывы достаточного количества людей, которым удалось похудеть в соответствии с греческими принципами питания. В большинстве случаев это положительные отзывы о методе. Нетрудно объяснить почему. Разнообразие меню открывает более широкий выбор вариантов питания и делает диету доступной для большего числа людей, желающих похудеть.
Светлана, Нижний Новгород.
Я люблю вкусно поесть. Мне нравится разнообразие цветов, которые добавляют красок моему обеденному столу. Поэтому мой выбор плана похудения был очевиден - греческая диета. Питание включало морепродукты, фрукты и овощи. Это мои любимые продукты. Я легко переношу отсутствие мяса, а сухое вино допускается. Мне не пришлось голодать. И мои результаты заслуживают медали победителя - минус 6 кг за три недели.
Ксения, Мурманск.
Я люблю греческий салат и часто выбираю его в кафе. Легкий, вкусный и красивый. Я наткнулся на диету, основанную на нем. Я был поражен и сразу же решил попробовать. Я не голоден, я не голоден. Выбор блюд большой, и я думаю, что каждый выбирает тот вариант, который ему больше подходит. Пока что мои результаты очень скромные. Я потеряла всего 3 килограмма. Но это только начало моего пути к красивому телу!
Я решил немного пересмотреть свои цифры и начал изучать много информации. На одном из местных форумов девушки обсуждали греческий метод похудения. Бегло просмотрев меню, я поняла, что этот вариант диеты мне подходит. Я могу прожить без мяса, но я люблю рыбу. Я позволял себе готовить рыбу несколько раз в неделю. Я думаю, что морепродукты - это особый деликатес! Я уже достиг первого результата - минус три килограмма за трехнедельный марафон.
Татьяна, Ростов.
Скрупулезно, я отправился за греческой едой - так меня смутили макароны и хлеб в меню. Я сама переписала ежедневное меню, но свела количество используемых продуктов к минимуму. Придерживаться диеты несложно. Важно не привязываться строго по часам к кухне. Вы не будете голодать. Питание обильное и разнообразное. Я люблю фруктовые закуски. Кстати, я была очень рада, что похудела летом. У них много фруктов и овощей! Они стали часто приезжать на дачу со своими семьями для совместного отдыха и пополнения запасов продовольствия.
Разработано специально для женщин! Вы можете потерять до 8 кг всего за две недели, не занимаясь никаким спортом.
Отзывы врачей и экспертов.
Отзывы диетологов о греческой диете однозначны - эта методика имеет потенциал для успеха, потеря веса возможна, но результаты не достигаются быстро и в кратчайшие сроки. Эксперты рассматривают греческую схему питания как возможную модель правильного питания с индивидуальной адаптацией.
Валентина, диетолог, Екатеринбург.
Хотелось бы больше объяснить пациентам, следующим плану похудения с помощью огуречной диеты и козьего сыра. Огурцы обладают мочегонными свойствами. При их приеме организм в первую очередь избавляется от содержащейся в них воды, а не от жировых отложений. Вы потеряете немного веса. Однако если вы вернетесь к своему обычному стилю питания, возможный новый набор килограммов будет еще больше.
Если выбранный список продуктов не является "родным", такое краткосрочное ограничение питания не приведет к желаемому результату. Вы должны стремиться к здоровому образу жизни и правильному питанию. Только тогда можно говорить об эффективном снижении веса. Сбалансированное питание всегда приводит к устойчивым долгосрочным результатам.
Николай, диетолог, Воронеж.
Благодаря популярности греческого стиля, предлагаются разнообразные меню. Широкий выбор компонентов первой группы, используемых ежедневно, позволяет каждому выбрать свой индивидуальный план снижения веса. Диета считается очень сбалансированной, и при корректировке фигуры не возникает нежелательного однообразия или безвкусицы.
Быстрого набора веса в результате такого подхода не происходит, потеря веса происходит плавно и не вредит здоровью. Благодаря высокому содержанию фруктов и овощей в ежедневном меню питания, организм насыщается полезными веществами и витаминами. Это важный момент для поддержания хорошего здоровья и регулирования работы внутренних органов на ограниченной диете.